Insomnio: 2 formas de tratarlo

Insomnio: 2 formas de tratarlo
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Necesitamos dormir entre 7 y 9 horas al día, es decir más de un tercio del día. Por eso dormir es importante. Dormir ayuda a regular el correcto funcionamiento de numerosos procesos fisiológicos y psicológicos. Cuando sufrimos insomnio nos damos cuenta de lo importante que es dormir correctamente y no preguntamos, ¿qué podemos hacer para combatir el insomnio?

¿Qué es el insomnio?

Insomnio es la condición por la cuál las personas que la sufren tienen problemas para dormir. No existe una definición exacta. En general las personas que padecen insomnio se dice que sufren alguna de las siguientes condiciones:

  • Les cuesta quedarse dormidos
  • Suelen despertarse 2 o más veces durante la noche
  • Se despiertan y no pueden quedarse dormidos
  • A pesar de haber dormido se despiertan cansados
  • Están cansados, y aún así no pueden dormir
  • Todo lo anterior que les afecta a su vida diaria

¿Por qué padezco de insomnio?

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Las dificultades para tener un sueño de calidad pueden ser muy variadas.

  • En ocasiones el estrés y la ansiedad provocada por eventos en nuestro día a día puede provocar episodios de insomnio.
  • A menudo las personas que padecen depresión suelen tener dificultades para dormir.
  • El ruido: si vives en una calle muy transitada o con mucho tráfico puede que el ruido no te deje descansar correctamente.
  • En verano, el calor acostumbra ser un problema a la hora de dormir. Y al revés, en invierno, en ambientes fríos la calidad del sueño se resiente.
  • Cambios en el trabajo y viajes, conocido como jetlack.
  • Ciertos alimentos, la nicotina o la cafeína aumentan el estado de alerta y dificultan la conciliación del sueño.

¿Cómo puedo tratar el insomnio?

Sufrir insomnio es muy duro, por eso a menudo la primera solución en que se piensa son en pastillas para dormir. Sin embargo, el cambio en pequeños hábitos puede mejorar la calidad del sueño sin necesidad de fármacos.

Hábitos de sueño

  • Irse a la cama siempre a la misma hora
  • Realiza actividades que te relajen antes de irte a dormir. A alguna gente le ayuda un baño relajante
  • Procura que no haya luz ni ruidos que te impidan un descanso correcto. Puedes ayudarte de tapones en caso de ser necesarios
  • Levantarse siempre a la misma hora, fines de semana y festivos incluídos
  • Realiza algún tipo ejercicio físico con regularidad
  • Utiliza la habitación sólo para dormir.
  • Si duermes mal por la noche no te eches una siesta por el día
  • Evita usar dispositivos electrónicos que te deslumbren como la televisión o el teléfono

Pastillas para dormir

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Existen una amplia variedad de pastillas para dormir. Unas que necesitan prescripción médica, como orfidal (lorazepam), noctamid(lormetazepam), deprax (trazodona), tranxilium(clorazepato), rivotril(clonazepam), sedotime(ketazolam) etc. En su mayoría, benzodiazepinas o derivados.
Por otro lado, están los que no necesitan receta, y no crean dependencia como los ya mencionados. Además de pastillas también existen infusiones y gotas o jarabes.
Existen distintas opciones según sea tu problema. Si te cuesta quedarte dormido las pastillas que contengan melatonina como puede ser Aquilea Sueño o Sleepeel, que inducen el sueño y después lo mantienen de forma natural, sin efectos secundarios. Por otro lado está la bien conocida Dormidina. Considerada por algunos más efectiva que las anteriores, a base de melatonina. Sin embargo la Dormidina puede dejar un efecto resaca a tener en cuenta.

Concuclusión

El insomnio es un problema que debe tratar de atajarse cuanto antes para que no influya en tu vida diaria. Una higiene del sueño adecuada es fundamental, y en caso de ser necesario recurrir pastillas para dormir. Como siempre, consulta a tu farmacéutico de confianza, está para ayudarte.

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